18 video di allenamento di danza su YouTube che sono semplicemente divertenti


Scuoti il ​​tuo cardio a casa con queste scelte dei professionisti.

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Se la tua routine di allenamento a casa è diventata un po 'stantia e, ad essere onesti, molti dei nostri lo hanno fatto, provare alcuni video di allenamento di danza a casa può aiutarti a respirare un po' di nuova vita. Non solo è semplicemente divertente, ma può anche fornire un po 'di spinta mentale.

"La danza è una forma di espressione di tutto il corpo, motivo per cui gli allenamenti di danza sono un ottimo modo per alleviare lo stress", il fisioterapista Laurence Agénor, PT, DPT, CSCS, una sbarra, Pilates e istruttore di danza a New York City, dice a Fitlifeart. “Un allenamento di danza è radicato nella musica. La musica e il movimento coordinato sono incredibilmente terapeutici. La danza ti permette di entrare nel tuo corpo e fuori dalla tua testa, il tutto esprimendo la tua creatività e divertendoti a tempo. "

E anche se potresti non essere in grado di seguire la tua lezione di danza preferita in studio in questo momento, ci sono ancora tantissime opzioni per te online. Sì, puoi ancora fare un ottimo allenamento cardio senza andare in palestra o in studio, anche se non vuoi correre, camminare o andare in bicicletta all'aperto o fare allenamenti HIIT nel tuo salotto.

"La comodità di potersi alzare dalla scrivania e sudare senza uscire di casa non ha eguali", afferma Agénor. "Un allenamento di danza è un modo divertente ed efficace per spezzare la giornata quando si lavora da casa e aumentare le endorfine al ritmo del ritmo."

Se sei nuovo agli allenamenti di danza o non sei legato a una particolare app di allenamento, YouTube può venire in aiuto per tantissimi video di allenamento di danza, sia che tu stia cercando routine veloci di un solo brano o un allenamento di danza completo.

"YouTube offre una varietà di allenamenti ispirati alla danza tra cui puoi scegliere a seconda del tuo umore e dei limiti di tempo", afferma Agénor. "La parte migliore è che sono tutti gratuiti!" Enorme vittoria.

Ecco 19 allenamenti di danza che puoi provare per migliorare il tuo umore e farti sudare.

1. 30 minuti Island Vibes Cardio Dance Workout con Raquel "Rocky" Horsford

Durata: 30 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento di danza ad alta energia ispirato ai Caraibi.

"Come fisioterapista, ho molti clienti che si sono infortunati facendo video di allenamento a casa. Di conseguenza, cerco istruttori che forniscano un adeguato riscaldamento e defaticamento per ridurre il rischio di lesioni. Sono anche originario dei Caraibi, quindi qualsiasi allenamento ispirato alle isole aumenta davvero la mia energia! Questo allenamento Island Vibes Cardio Dance dell'istruttore Raquel Horsford è ottimo per i principianti, racchiude energia di benessere con attenzione alla forma e ti farà sentire sollevato e realizzato quando hai finito. " —Agénor

Prova l'allenamento.

2. 40 minuti di allenamento Reebok x Les Mills BodyJam

Durata: 40 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento di danza coreografato ad alta intensità con l'attrice Nina Dobrev.

"Imparerai la coreografia non solo da uno, ma da tre istruttori diversi. Questo allenamento è più per il principiante avanzato. Tuttavia, ogni sezione coreografica si ripete molte volte prima di fondersi insieme in una routine di danza senza interruzioni. L'attrice Nina Dobrev balla con te tutto il tempo, aggiungendo la novità di avere una celebrità che si allena con te! " —Agénor

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3. Allenamento di danza africana senza attrezzatura afrifitness

Durata: 20 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento di danza di ispirazione africana per farti sudare e aumentare il battito cardiaco.

“Amanti dell'afrobeat, dai un'occhiata all'istruttrice di fitness di danza afro Rachael Okesola, creatrice di Afrifitness. I suoi movimenti e la sua selezione musicale sono sempre puntuali e le mosse sono facili da seguire e ti aiuteranno a sudare in meno di 30 minuti: puoi aspettarti un allenamento per tutto il corpo. Ti consigliamo anche di scaricare la sua playlist per farti pompare tutto il giorno. " —Agénor

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4. TikTok Dance Party Workout

Durata: 14 minuti

Cosa aspettarsi: un veloce allenamento cardio con quattro canzoni super divertenti: "Savage Remix" di Megan Thee Stallion con Beyoncé, "Level Up" di Ciara, "Yummy" di Justin Bieber e "Cool Off" di Missy Elliott.

“Kerrington Johnson ti porta mosse da cardiopalma nelle prime 40 piste. I passi di danza sono semplici e diretti. Buone vibrazioni garantite per la giornata! " —Agénor

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5. Glutei hip-hop di 30 minuti e allenamento del core con Mike Peele

Durata: 30 minuti

Cosa aspettarsi: una lezione di hip-hop basata sulla coreografia con esercizi di core e glutei.

“Amanti della danza hip-hop, non cercate oltre: Mike Peele è motivante ed energico, e in realtà usa la musica attuale per i suoi allenamenti. Questo allenamento di danza basato sulla coreografia è il migliore per le persone con almeno un po 'di esperienza con la danza o il fitness da ballo. Gli ultimi otto minuti sono dedicati alle mosse di allenamento della forza come squat e plank, oltre a un defaticamento per completare davvero il tuo allenamento ". —Agénor

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6. Allenamento afrobeat "Don't Rush" Challenge con la cultura del cacao

Durata: 4 minuti

Cosa aspettarsi: una danza Afrobeat coreografata su "Don't Rush" con Headie One di Young T & Bugsey.

“Questo allenamento di danza è divertente e semplice. Ogni ballo racconta una storia: non è solo un esercizio, ma un'opportunità per conoscere altre culture se questa non è la tua. Questo è coinvolgente, ottimista e ottimo per chiunque cerchi di saperne di più sulla danza Afrobeat. " —Melody Afkami, CEO e fondatrice di Melody DanceFit ad Austin, in Texas

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7. Zumba "Booty Wurk" allenamento con Mallory HotMess

Durata: 4 minuti

Cosa aspettarsi: una danza Zumba coreografata al ritmo di "Booty Wurk" di T-Pain.

“Questo video è uno dei primi balli di fitness e danza che abbia mai fatto, prima di fondare la mia compagnia. È meglio per le persone che amano ballare sull'hip-hop ma sono principianti. È un vecchio video, ma questa coreografia è così semplice e divertente. Non puoi fare a meno di sorridere e ridere mentre fai questo! " —Afkami

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8. Allenamento di danza africana Kukuwa di 15 minuti

Durata: 15 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento di danza africana veloce e ad alta energia che combina musica e passi di danza provenienti da tutta l'Africa, inclusi Malawi, Mali e Zimbabwe.

“Amo Kukuwa perché mi fa sempre aumentare il battito cardiaco, la musica è contagiosa e la conclusione è che è divertente, divertente, divertente. Se ti piacciono gli allenamenti di danza ad alta energia in cui muoverai il tuo corpo senza sosta e suderai, adorerai Kukuwa. " —Krista Martins, fondatrice di Wukkout! Caribbean Dance Fitness a Brooklyn

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9. Afrifitness Afro Dance Workout con Rachael Okesola

Durata: 18 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento di danza di ispirazione africana con musica e mosse ad alta energia.

“Amo il fitness da ballo. Questo video è un allenamento per tutto il corpo, senza lasciare muscoli dietro. È alta energia e le mosse sono così uniche! Adoro gli Afrobeat! " —Chasi Jernigan, un istruttore di fitness per taglie forti a Wetumpka, Alabama

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10. 30 minuti di allenamento ispirato alla dancehall con vestibilità di Ashley

Durata: 30 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento di danza ispirato alla dancehall giamaicana.

“Non ti rendi conto che ti stai allenando in questo video. Puoi fare il minimo indispensabile e gocciolerai sudore! Le mosse sono per ballerini e non ballerini. Se sei un dancehall o un amante di Soca, lo adorerai. " —Jernigan

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11. 40 minuti di danza + allenamento di boxe con Deja Riley

Durata: 40 minuti

Cosa aspettarsi: una combinazione di danza e shadow boxing per un allenamento ritmico ad alta energia.

"Deja Riley ha creato un incredibile ibrido di danza e boxe, quindi fa appello a tutti gli interessi e livelli di fitness. È un allenamento per tutto il corpo, ma è così divertente! L'energia di Deja è magnetica, e lei spinge molto bene in modo che lei gli studenti possono seguirla perfettamente. Le mosse sono fattibili praticamente per chiunque. Un minuto stai lanciando un gancio e il minuto successivo stai facendo un rollio o due passi. Include anche una sezione addominale, che è così importante. Un nucleo forte porta a lunghe giornate di ballo! " —Stacey Beaman, cofondatrice e istruttrice di PlyoJam Dance Fitness a Los Angeles

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12. 40 minuti di allenamento hip-hop in forma con Mike Peele

Durata: 40 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento hip-hop total-body che ti farà sudare e divertirti.

"Mike Peele insegna combo hip-hop killer e li scompone davvero in modo che i suoi studenti possano imparare e seguirli. Mike aggiunge un conteggio di 8 alla volta in modo da costruire sulla combo precedente. Ti verrà un sudore enorme, ma divertendosi tutto il tempo. Mike è divertente e simpatico, il che lo rende ancora migliore, e i suoi ballerini di supporto ci mostrano come si fa. Usa ottima musica, che è super motivante. Ti consigliamo di prendere alcune di queste mosse per il club!" -Essere un uomo

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13. Allenamento di danza caraibica di Socanomics

Durata: 48 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento di danza caraibica ad alta energia con musica soca.

“Questo allenamento di danza caraibica è liberatorio e divertente! Questo è per chiunque abbia voglia di buona musica, movimento edificante e sudore subdolo. Preparati per la festa cardio definitiva piena di coreografie semplici. La parte migliore è che puoi aggiungere la tua personalità, il tuo sapore e il tuo stile per renderlo tuo ". —Amanda Robinson, ballerina professionista, istruttrice di fitness e istruttrice di salute a Hoboken, New Jersey

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14. Coreografia "Tusa" con Deja Riley

Durata: 10 minuti

Cosa aspettarsi: un breve e sudato allenamento coreografico di "Tusa" di Karol G con Nicki Minaj.

“Questo programma di allenamento con il fuoco combina la danza e la tecnica della boxe ombra. Lo adoro perché è ad alta energia, super groovy e sicuramente ti fa sorridere mentre sudi. Preparati a scatenarti con l'energia contagiosa ed esaltante di Deja. " —Robinson

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15. Coreografia di 7 minuti di danza facile con Nikki Pebbles

Durata: 7 minuti

Cosa aspettarsi: una semplice danza coreografata per principianti per allenarsi a sudare a mezzogiorno.

“A volte ho bisogno di un allenamento veloce che mi sollevi il morale e mi faccia ronzare il corpo. Gli allenamenti di Nikki sono sempre fantastici e offrono ovunque da allenamenti di danza di 7 minuti a lezioni di forza di 45 minuti. Questo è un allenamento veloce che è divertente e ti farà sudare! " —Jessie Diaz-Herrera, istruttrice di danza positiva per il corpo nel Bronx, New York

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16. Allenamento di danza e scultura africana Kukuwa

Durata: 45 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento combinato con 30 minuti di danza africana e 15 minuti di esercizi di potenziamento a corpo libero come scricchiolii, tavole e altro ancora.

“Adoro questi video di danza perché sono buoni per tutti i livelli e mi dà tanta gioia farli. Questi video ti portano anche in un viaggio attraverso l'Africa senza il tuo passaporto. Mi piace conoscere paesi diversi e i loro vari passi di danza. Sto letteralmente sorridendo per tutto il tempo! Queste signore ti fanno sentire a tuo agio ballando e sottolineano che non importa come sembri; si tratta più di come ti senti dopo, il che è fantastico! " —Laci Chisholm, fondatrice e istruttrice di danza di Fit4Dance a Brooklyn

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17. Allenamento di danza hip-hop di 30 minuti e addominali con Mike Peele

Durata: 30 minuti

Cosa aspettarsi: un allenamento completo in mezz'ora, più esercizi addominali alla fine.

“Adoro imparare queste routine di danza! Ottima coreografia ed è facile da seguire. Ti fa sentire come se stessi suonando. Amo il suo stile e la sua energia. Se sono dell'umore giusto per ascoltare musica hip-hop, imparare la coreografia e voglio fare un buon allenamento, allora questo è il mio posto preferito! " —Chisholm

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18. Allenamento di danza PlyoJam di 15 minuti con Aminah Jackson

Durata: 15 minuti

Cosa aspettarsi: un rapido allenamento cardio per tutto il corpo con canzoni di Shakira, BTS, Justin Bieber e altri.

“Adoro prendere e insegnare a PlyoJam. È una danza cardio mista ad allenamento con i salti, ma è davvero il tuo momento da pop star. Significa che stai ballando come una pop star, ma ti stai allenando come un atleta al tuo livello. Balla come Beyoncé e allenati come Serena, mentre balli le tue canzoni preferite dalla radio e dal club. Ti senti bene, ti senti sexy. E Aminah Jackson è fantastica. " —Christine Hernandez, coreografa master e istruttrice di PlyoJam a Los Angeles

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Le citazioni sono state modificate e condensate per chiarezza.